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Pautas corporales en pilates

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Pautas de Movimiento Método Pilates 

 

El ritmo respiratorio y los latidos del corazón marcan el ritmo para el ejercici

Método Joseph Pilates : Pautas de Movimiento Método Pilates  



PAUTAS DE MOVIMIENTO:

Durante las clases del método de Joseph Pilates deberemos atender aciertas pautas primordiales a la hora de realizar un ejercicio consciente:

  1. CENTRALIZACIÓN:
    Como puede leerse en el artículo anterior, todos los movimientos serán ejecutados desde el centro y sostenidos desde allí también. Su creador llamó a ese centro “la casa del poder” ( powerhouse), y lo ubicó en el torso, delimitándolo por el eje axial, los ejes horizontales, los ejes imaginarios y las líneas de fuerza, que centrará al cuerpo en todas sus direcciones.
  2. CONCENTRACIÓN:
    Si realizamos el circuito concentrados en cada ejercicio, aprovecharemos completamente la clase. Focalizaremos nuestra concentración en guiar al cuerpo en acción con nuestra mente, sin hacer movimientos deliberados o mecánicos. Durante cada ejercicio usaremos la mente en todos sus aspectos: la inteligencia, la imaginación, la intuición, la voluntad y la memoria.
  3. CONTROL:
    Para tener control sobre cada movimiento de nuestro cuerpo debemos tener real dominio sobre los aspectos referidos al centro y la concentración. No debemos permitir que el cuerpo – con sus malas posturas y hábitos adquiridos cotidianamente por inercia- tome este control o se deje llevar por la gravedad. Recuerda que el método fue definido por Joseph Pilates como “el arte del control”.
  4. PRECISIÓN:
    Si precisamos nuestro objetivo, alcanzaremos un beneficio total en cada uno de los ejercicios diseñados especialmente para éste método. El detalle en la postura, la respiración y los motores de movimiento es lo principal; y es a lo que debemos apuntar nuestra atención al comenzar nuestro trabajo con cualquiera de las técnicas de Pilates. Su estructura clara y precisa, permite trabajar de manera óptima, dinámica y eficiente. Antes que la velocidad y cantidad, se prioriza localidad y precisión en los ejercicios durante la clase.
  5. RESPIRACIÓN:
    El ritmo respiratorio y los latidos del corazón serán los que marquen cual será mi ritmo corporal al realizar cada ejercicio. En la inhalación o inspiración activa, expandiremos el tórax a lo ancho dejándolo ceder; y en la exhalación o espiración activa (a diferencia de la pasiva, en donde el aire sale por relajación de los músculos que contribuyen a la inspiración) vaciamos el tórax, para centrar el torso y contraer los músculos que facilitan dicha tarea, y estabilizan nuestro cuerpo.

    Inspiración activa:


    inspiración activa

    Espiración activa:


    Espiración activa por contracción muscular

  6. FLUIDEZ: Mantener la dinámica vigorosa que se requiere durante la ejercitación con el método Pilates, resultará en la sucesión de movimientos de forma fluida, al trasladar sutilmente el peso con movimientos mínimos del cuerpo en cada transición. Así logramos un trabajo completo para el cuerpo.

Mas Información acerca de Pautas de Movimiento Método Pilates en internet

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